人體的骨骼是很脆弱的，因為所有的肌肉組織都是由骨骼支撐起來(lái)的，骨骼健康會(huì )使人精神抖擻，特別是中老年人，俞會(huì )讓人神清氣爽。

去年國際骨質(zhì)疏松日(10月20日)的宣傳主題是“愛(ài)惜骨骼：守護未來(lái)”。有人不禁會(huì )問(wèn)：骨質(zhì)疏松不是老年病嗎，與守護未來(lái)有什么關(guān)系?”

漢中銳鑫是一家專(zhuān)業(yè)生產(chǎn)骨科球鉆的企業(yè)，產(chǎn)品遠銷(xiāo)海外，在業(yè)內廣受好評。??

事實(shí)上，我們的骨量在35歲左右達到骨峰值后開(kāi)始逐漸流失，同時(shí)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也隨之增加，所以預防骨質(zhì)疏松要從年輕人開(kāi)始。然而，年輕人普遍存在挑食、不鍛煉等不良生活習慣，這為日后骨質(zhì)疏松埋下了隱患，尤其是以下三類(lèi)人群需重點(diǎn)防范。

?口味至上“挑食族”

??族群描述：任性“吃貨”，挑食物光憑喜好，不合口味的統統不吃，不知不覺(jué)中就養成了挑食偏食的壞習慣。

??脫族理由：營(yíng)養均衡對骨骼健康來(lái)說(shuō)很重要，人體所需的鈣、蛋白質(zhì)、鉀、鎂、維生素B12等營(yíng)養元素在骨骼代謝中必不可少，它們或影響著(zhù)骨骼形成，或維持著(zhù)骨骼周?chē)浗M織正常結構。如果挑食或是偏食，營(yíng)養素無(wú)法被充分攝取，骨骼健康自然會(huì )受影響。

??脫族攻略：均衡飲食并且要科學(xué)飲食，建議平時(shí)多吃些乳制品、豆制品、蛋類(lèi)、全麥食物、深綠葉蔬菜等，可有效補充上述營(yíng)養素。另外，大家熟知的骨頭湯補鈣也不科學(xué)，因為鈣不溶于水，即使高溫燉煮湯里的鈣含量也不夠補鈣。還有人擔心可樂(lè )里的磷會(huì )影響鈣吸收，其實(shí)成人每天的磷元素建議攝入量是700毫克，約等于12罐330毫升可樂(lè )型汽水中的磷含量總量。所以，一般情況下，健康成年人在鈣質(zhì)攝入充分的前提下，適量喝點(diǎn)可樂(lè )型汽水并不會(huì )直接導致骨松。

??不見(jiàn)陽(yáng)光“宅家族”

??族群描述：不少年輕人平時(shí)就愛(ài)待在家，誰(shuí)叫現在的網(wǎng)絡(luò )和快遞這么發(fā)達呢?日常的基本生活，可以說(shuō)不出門(mén)就能基本解決，但是宅在家里的時(shí)間越長(cháng)，出門(mén)曬太陽(yáng)的機會(huì )和時(shí)間自然不會(huì )很多。

這三類(lèi)人需要為健康加“骨”勁

??脫族理由：作為骨骼健康重要的維生素D，可促進(jìn)腸道鈣吸收、減少腎臟鈣排泄，而在人體中90%的維生素D都要靠陽(yáng)光中紫外線(xiàn)照射，并通過(guò)皮膚合成的，因此缺少維D很容易誘發(fā)“軟骨癥”。

??脫族方案：多多曬太陽(yáng)，只要天氣晴朗，盡量在每天正午前后兩小時(shí)內曬太陽(yáng)5-15分鐘，還要記得每次曬太陽(yáng)時(shí)，一定要暴露40%以上的皮膚，而且不要擦防曬霜。

??坐享一切“久坐族”

??族群描述：從工作日到雙休日，從辦公室到家，不少人大部分時(shí)間都坐著(zhù)度過(guò)：坐著(zhù)辦公、坐著(zhù)上網(wǎng)、坐著(zhù)吃飯，久坐幾乎是辦公族的標準姿勢。

這三類(lèi)人需要為健康加“骨”勁

??脫族理由：適當運動(dòng)能提高骨強度、促進(jìn)骨質(zhì)形成，還能調節機體內分泌系統，進(jìn)而起到預防骨質(zhì)疏松的作用，因此年輕人一定要動(dòng)起來(lái)，不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)。

??脫族方案：一些有氧運動(dòng)和沖擊性運動(dòng)都是不錯的選擇，比如快走、騎自行車(chē)、跳繩、跳踏板操等。只是運動(dòng)要持之以恒，既不要過(guò)度運動(dòng)也不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，盡量規律有效運動(dòng)。

??保持骨骼健康是一件需要大家長(cháng)期努力和堅持的事。正所謂“不積跬步無(wú)以至千里”，現在就讓我們從脫離“三大族”開(kāi)始吧!

對身體負責就是對自己負責，一副健康的身體可以使我們遠離病痛，漢中銳鑫刃具祝您無(wú)病無(wú)憂(yōu)。